Výhody pomalej chôdze pre zdravie

Mnoho chodcov, ktorí sa pohybujú pomaly (z rôznych dôvodov), chcú vedieť, či majú nejaké výhody. Chôdza pomaly spaľuje kalórie a môže tiež ušetriť opotrebovanie kĺbov obéznych.

slow

Spaľte viac kalórií na míľu pri 2 MPH

Výskum metabolických ekvivalentov, ktorý meral, koľko energie sa skutočne vynaložilo pri rôznych rýchlostiach chôdze za minútu, priniesol niekoľko neočakávaných zistení. Vedci z University of Colorado v Boulderi potvrdili, že ľudia spália viac kalórií na kilometer chôdzou veľmi príjemnou rýchlosťou 2 míle za hodinu ako chôdzou miernou až rýchlou rýchlosťou 3 až 4 míle za hodinu.

Vedec Ray Browning tiež zaznamenal prekvapivý výsledok: Obézni ľudia upravili pohyb tela tak, aby boli energeticky efektívni chodci. Aj keď spaľujú viac kalórií na míľu z dôvodu presunu väčšej hmotnosti na túto vzdialenosť, kalórie spálené na kilogram telesnej hmotnosti boli podobné chudým ľuďom.

Prečo spaľujete viac kalórií pri nízkej rýchlosti?

Keď idete pomaly, stratíte efektivitu už pohybu – hybnosť, pretože jeden krok je odrazovým mostíkom k ďalšiemu kroku. Vďaka tomu vaše svaly pracujú s každým krokom o niečo viac. Nie ste efektívny chodiaci stroj, keď kráčate rýchlosťou nižšou, ako je prirodzená rýchlosť kroku.

Je však dôležité poznamenať, že ak plánujete chodiť po stanovenú dobu (napríklad 30 minút), spálite menej kalórií chôdzou pomaly, ako by ste kráčali rýchlejšie, pretože prejdete kratšiu vzdialenosť. To znamená, že môžete spáliť viac kalórií na míľu, ale prejdete menej kilometrov. Takže ak je vaším cieľom spáliť viac kalórií chôdzou a ste schopní chodiť rýchlejšie, potom bude rýchlejšie tempo efektívnejšie

To však neznamená, že pomalá chôdza nemá žiadne opodstatnenie. Ak pomalú chôdzu nahradíte sedavejšou činnosťou, môže byť užitočné zvýšenie kalórií. Napríklad, ak zvyčajne sedíte počas pracovného dňa za stolom, ale namiesto toho sa rozhodnete pre pomalé kráčanie niekoľko hodín pomocou stolového pásu, spálite viac kalórií.

Pomalšia chôdza je po kĺboch ​​ľahšia

Ďalšou dobrou správou je, že pomalšie prechádzanie tiež znižuje zaťaženie kolenných kĺbov o 25 percent. Môže to byť dôležitý faktor, pretože obézni ľudia absolvujú cvičebný program na spaľovanie kalórií a zároveň znižujú riziko zranenia.  “Hovorí sa, že obézni jedinci môžu pomalšou chôdzou spáliť viac kalórií na míľu a môžu tak znížiť riziko artritídy alebo poranenie kĺbu, “uviedol Ray Browning v tlačovej správe.

Kráčajte pomalšie s fitnescentrami a spálte viac kalórií

Ak sa chcete počas tréningu chôdze vyzvať, ale neviete kráčať rýchlejšie, môžete vyskúšať chôdzu s palicami. Podobný efekt má aj chôdza s fitness tyčami , ktorá spaľuje viac kalórií na míľu a zároveň znižuje tlak na kolená a kĺby. Ak chcete zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu do zóny strednej intenzity, ale máte ťažkosti s jej obvyklou rýchlosťou chôdze, odpoveďou môže byť pridanie pólov.

Pridajte kardio cvičenie s nízkym dopadom na zvýšenie srdcovej frekvencie

Pomalšia chôdza má nevýhodu; neposkytuje aeróbny tréningový efekt vyvolaný dostatočne rýchlou chôdzou na zvýšenie srdcovej frekvencie do zóny intenzívnej až strednej intenzity odporúčanej na zníženie zdravotných rizík. Browning odporúča pridať ďalšie intenzívne aktivity s nižším dopadom, ako je plávanie, bicyklovanie, krokové rutiny a eliptické tréningové tréningy.

Pri chôdzi objavte tempo, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie a ako keby ste mohli kráčať ľahšie a dlhšie. To je vaše prirodzené tempo. Ak sa budete nútiť chodiť pomalšie alebo rýchlejšie, budete sa cítiť neprirodzene. Ak chcete zrýchliť, robte to postupne a najskôr iba na pár minút.